En tant que méthode populaire de préservation de la santé, les saunas sont privilégiés par de plus en plus de personnes en raison de leur capacité à favoriser le métabolisme et à apaiser le corps et l’esprit. Cependant, la compréhension que beaucoup de gens ont des saunas se limite à « transpirer pour détoxifier ». Une mauvaise opération peut au contraire alourdir le corps. Cet article détaillera les connaissances de base sur les saunas, de la préparation et du processus aux soins ultérieurs, vous aidant ainsi à établir une compréhension scientifique des saunas.
1. Tout d’abord, comprenez : le principe de base et les types courants de saunas
Le principe de base d'un sauna est d'utiliser un environnement à haute température (généralement 40-60 ℃) combiné à des médias spécifiques (tels que la tourmaline, la pierre de Bian, les cristaux de sel, etc.) pour favoriser l'ouverture des pores de la peau, accélérer la circulation sanguine et le métabolisme, excrétant ainsi les déchets métaboliques du corps, tout en soulageant les tensions musculaires et en améliorant la qualité du sommeil.
Les types courants de saunas comprennent principalement :
- Salle de sauna à la tourmaline : utilise les rayons infrarouges lointains et les ions négatifs émis par la tourmaline pour améliorer l'effet de préservation de la santé du sauna, et est actuellement le type le plus courant ;
- Salle de sauna au sel : utilise des cristaux de sel naturels comme matériau principal. Les ions négatifs émis par les cristaux de sel peuvent purifier l'air et l'adsorption du sel peut contribuer à améliorer les problèmes respiratoires ;
- Salle de sauna en pierre de Bian : Grâce à l'effet thermique et à la pénétration minérale de la pierre de Bian, elle régule le qi et le sang et apaise les méridiens ;
- Sauna à vapeur : utilise la vapeur comme méthode de chauffage principale, avec une humidité élevée (généralement 80 % à 100 %), la chaleur est plus douce, adaptée aux personnes ayant la peau sèche.
2. Avant le sauna : faites 3 préparations pour éviter l'inconfort
Une préparation préalable adéquate est la base d'un sauna sûr, en particulier pour les débutants qui doivent prêter attention aux points suivants :
1. Auto-vérification de la condition physique
Avant le sauna, vous devez confirmer que vous ne présentez aucun symptôme d’inconfort. Si vous avez un rhume et de la fièvre, des étourdissements et de la fatigue, des lésions cutanées, des flux menstruels abondants, etc., il est recommandé de suspendre le sauna ; Il est strictement interdit aux femmes enceintes, aux nourrissons et aux jeunes enfants, aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires graves (telles que l'hypertension, les maladies cardiaques), de complications diabétiques, d'asthme sévère et d'autres maladies sous-jacentes.
2. Préparation diététique et hydratation
Vous pouvez manger une quantité appropriée d'aliments légers (comme des légumes, des fruits, du porridge) 1 à 2 heures avant le sauna. Évitez les saunas à jeun (sujets à l'hypoglycémie et aux étourdissements) et ne mangez pas trop (ce qui augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal) ; en même temps, buvez 300 à 500 ml d'eau tiède à l'avance pour compléter la grande quantité d'eau qui sera perdue pendant le sauna, mais évitez de boire une grande quantité d'eau à la fois.
3. Préparation des vêtements et des objets personnels
Choisissez des vêtements en coton amples, respirants et absorbant la transpiration, et évitez les matériaux en fibres chimiques (qui n'absorbent pas la transpiration et peuvent irriter la peau) ; emportez avec vous une serviette propre (pour essuyer la sueur) et un gobelet d'eau (pour compléter l'eau), et vous pourrez préparer une paire de chaussons antidérapants (le sol du sauna a tendance à glisser) ; les femmes doivent se démaquiller (une température élevée ouvrira les pores et les résidus de produits cosmétiques sont susceptibles d'obstruer les pores) et d'enlever leurs bijoux en métal (une température élevée peut amener le métal à conduire la chaleur et brûler la peau, ou réagir avec la sueur).
3. Pendant le sauna : maîtrisez 4 points clés pour profiter du sauna en toute sécurité
Pendant le sauna, le corps sera dans un environnement à haute température et très humide. Il faut à tout moment être attentif à la réaction du corps et suivre le principe de « progrès progressif et modération » :
1. Contrôlez le temps et les progrès progressivement
Il est conseillé aux débutants de commencer par 15 à 20 minutes et de prolonger progressivement jusqu'à 30 à 40 minutes après l'adaptation. La durée maximale d'une séance ne doit pas dépasser 60 minutes. Si vous ressentez des étourdissements, des palpitations, des nausées, de la fatigue et d'autres inconforts pendant le processus, vous devez quitter immédiatement le sauna, vous reposer dans un endroit bien ventilé et frais et compléter avec de l'eau tiède.
2. Reconstituez l’eau correctement, par petites gorgées fréquemment
Une transpiration excessive pendant le sauna entraînera une perte d’eau corporelle et d’électrolytes. Il est nécessaire de reconstituer l'eau à temps, mais évitez de boire à grandes gorgées. Au lieu de cela, buvez de l’eau tiède ou de l’eau légèrement salée par petites gorgées (ce qui peut compléter de manière appropriée les électrolytes). Ne buvez pas d'eau glacée, de boissons gazeuses, de café ou de thé fort (qui irriteraient le tractus gastro-intestinal et le système cardiovasculaire).
3. Maintenez une posture correcte et évitez les activités intenses
Il est recommandé d'adopter une posture assise ou semi-allongée pendant le sauna pour détendre le corps. Ne vous promenez pas, ne courez pas et ne faites pas d'exercices intenses (ce qui augmenterait la charge sur le cœur) ; vous pouvez essuyer délicatement la sueur sur le front et le cou, mais ne frottez pas trop la peau (frotter lorsque les pores sont ouverts est susceptible d'endommager la barrière cutanée).
4. Faites attention à l’adaptation environnementale
Après être entré dans le sauna, ne vous approchez pas immédiatement de la zone à haute température. Vous pouvez rester à la porte ou dans une zone à température plus basse pendant 3 à 5 minutes pour permettre au corps de s'adapter progressivement à l'environnement à haute température ; s'il y a beaucoup de monde dans la salle de sauna, veillez à maintenir une ventilation pour éviter le manque d'oxygène.
4. Après le sauna : faites 2 choses clés pour consolider l'effet
Les soins post-sauna affectent directement l'effet de préservation de la santé et peuvent également éviter le rhume corporel ou l'inconfort. Concentrez-vous sur les deux points suivants :
1. Refroidissez lentement et évitez d’attraper froid
Après avoir quitté le sauna, n'entrez pas immédiatement dans une pièce climatisée, ne soufflez pas de vent froid ou ne prenez pas de douche froide (les pores sont ouverts dans un environnement à haute température et un froid soudain fera envahir le corps par du qi froid, ce qui est susceptible de provoquer des rhumes et des douleurs articulaires). Vous devez d'abord vous reposer dans un environnement à température normale pendant 5 à 10 minutes pour laisser la température corporelle baisser progressivement, puis prendre un bain-marie tiède (la température de l'eau est de préférence de 38 à 40 ℃) et la durée du bain ne doit pas être trop longue (10 à 15 minutes suffisent).
2. Réapprovisionner en eau et se reposer à temps
Après le sauna, vous devez à nouveau compléter 300 à 500 ml d'eau tiède et vous pouvez assortir une petite quantité d'aliments légers (tels que des fruits, des légumes, de la bouillie de grains entiers) pour compléter l'énergie et l'eau ; évitez immédiatement les exercices intenses et il est recommandé de se reposer pendant 1 à 2 heures pour permettre au corps de récupérer complètement.
5. Malentendus courants : évitez ces mauvaises pratiques
- Malentendu 1 : Plus vous transpirez, mieux c'est → Le cœur du sauna est de favoriser le métabolisme, pas seulement le « volume de sueur ». Une transpiration excessive entraînera une déshydratation et un déséquilibre électrolytique, ce qui endommagera le corps ;
- Malentendu 2 : Plus la fréquence est élevée, mieux c'est → Des saunas fréquents maintiendront la barrière cutanée ouverte pendant une longue période, conduisant à une peau sèche et sensible. Il est recommandé de le faire 1 à 2 fois par semaine, avec un intervalle de 3 à 5 jours à chaque fois ;
- Malentendu 3 : Se maquiller immédiatement après le sauna → Les pores ne sont pas complètement fermés après le sauna. Se maquiller immédiatement entraînera l'obstruction des pores par les produits cosmétiques résiduels, entraînant de l'acné et des boutons ;
- Malentendu 4 : Sauna après avoir bu de l'alcool → L'alcool dilatera les vaisseaux sanguins et l'environnement à haute température du sauna augmentera encore la charge sur le système cardiovasculaire, ce qui est susceptible de provoquer des étourdissements, des palpitations et même d'induire des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
6. Résumé : Sauna Scientifique, Centré sur le « Confort »
L'essence du sauna est une méthode douce de préservation de la santé, axée sur « la modération et le confort ». Que vous soyez débutant ou régulier, vous devez suivre les principes de « préparation suffisante, processus contrôlable et soins de suivi sur place », ajuster la durée et la fréquence du sauna en fonction de votre propre condition physique et éviter les malentendus, afin que le sauna puisse véritablement apaiser le corps et l'esprit et jouer un rôle auxiliaire dans la préservation de la santé. Si vous ressentez un inconfort persistant pendant le sauna, vous devez consulter un médecin à temps.
