Dans l'environnement à haute température d'un sauna, le corps humain régule sa température par une transpiration abondante, la production de sueur atteignant 0,5 à 1 litre par heure, voire plus. Cela amène de nombreuses personnes à se demander : étant donné que l’on transpire beaucoup dans le sauna, est-il encore nécessaire de boire plus d’eau ? La réponse estnon seulement on peut boire, mais il faut s'hydrater scientifiquement. Le fait que et la manière dont vous vous hydratez affectent directement la sécurité et le confort de votre expérience au sauna.
I. Trois raisons pour lesquelles vous devez boire de l'eau dans un sauna
La température élevée dans la salle de sauna entraîne une perte rapide d’eau du corps. Une hydratation opportune est une garantie importante pour le maintien de fonctions corporelles normales, principalement pour les raisons suivantes :
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Reconstituer la perte d'eau et prévenir la déshydratation: La transpiration abondante lors d'un sauna réduit rapidement la teneur en eau du corps. Si elle n'est pas réapprovisionnée à temps, une légère déshydratation peut survenir, se manifestant par une soif, une diminution du débit urinaire, une peau sèche, etc. ; dans les cas graves, cela peut entraîner des étourdissements, de la fatigue, des palpitations et même un coup de chaleur. L'eau potable reconstitue directement les fluides corporels et maintient l'équilibre eau-sel du corps.
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Aide à la régulation de la température et améliore l’effet du sauna: Une quantité suffisante d'eau permet au corps de maintenir une fonction de transpiration normale, et la transpiration est le principal moyen de se rafraîchir pendant un sauna. Si l'eau est insuffisante, la transpiration diminue, ce qui entrave la dissipation de la chaleur du corps, ce qui non seulement réduit l'expérience du sauna, mais peut également augmenter la charge corporelle due à la surchauffe.
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Protégez le système cardiovasculaire et réduisez la charge corporelle: Dans un état déshydraté, la viscosité du sang augmente et le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui augmente facilement la pression sur le système cardiovasculaire. Surtout pour les personnes d'âge moyen et âgées, une hydratation rapide peut réduire le risque cardiovasculaire causé par l'augmentation de la viscosité du sang, permettant au corps de fonctionner plus facilement pendant le sauna.
II. Risques potentiels liés au fait de ne pas boire d’eau ou d’hydratation incorrecte
Ignorer l'hydratation ou utiliser des méthodes d'hydratation inappropriées pendant un sauna peut entraîner une série de problèmes de santé :
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Symptômes d'inconfort causés par la déshydratation: Une légère déshydratation provoque la soif, la fatigue et l'inattention ; une déshydratation modérée peut entraîner des étourdissements, des nausées et un rythme cardiaque rapide ; une déshydratation sévère peut provoquer des crampes de chaleur, un épuisement dû à la chaleur et même mettre la vie en danger.
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Risque de déséquilibre électrolytique: La sueur contient non seulement de l'eau mais aussi des électrolytes comme le sodium, le potassium et le chlore. Si seule une grande quantité d'eau pure est consommée sans reconstituer les électrolytes, un déséquilibre électrolytique peut survenir, provoquant des symptômes tels que des contractions musculaires et de la fatigue, en particulier pour ceux qui restent longtemps dans la salle de sauna (plus de 30 minutes).
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Affectant l’efficacité de la récupération corporelle: Après un sauna, le corps a besoin de reconstituer l'eau et l'énergie perdues pour récupérer. Si l'hydratation n'est pas opportune, la sensation de fatigue durera plus longtemps et même des symptômes tels que des maux de tête et des douleurs musculaires, connus sous le nom de « syndrome d'inconfort post-sauna », peuvent survenir.
III. Façons correctes de boire de l’eau dans un sauna
L'hydratation pendant un sauna doit suivre le principe des « petites quantités plusieurs fois, étape par étape », avec les méthodes spécifiques suivantes :
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Hydratez-vous à l’avance: Il est recommandé de boire 200 à 300 ml d'eau tiède 15 à 30 minutes avant d'entrer dans le sauna pour permettre au corps de réserver de l'eau à l'avance ; pendant le sauna, complétez 100 à 150 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes pour éviter de boire une grande quantité d'eau à la fois.
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Température et quantité d'eau appropriées: La priorité doit être donnée à l'eau chaude à 30℃-40℃. Évitez de boire de l'eau glacée ou des boissons trop froides, car les basses températures peuvent stimuler la contraction des vaisseaux sanguins gastro-intestinaux, provoquant éventuellement des douleurs abdominales et de la diarrhée ; la quantité d'eau consommée en une seule fois ne doit pas être trop importante pour éviter d'augmenter la charge sur l'estomac, entraînant des ballonnements et des nausées.
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Choisissez le bon type d'eau: Pour les saunas de courte durée (dans les 20 minutes), de l'eau plate ou de l'eau minérale peut être bue ; si la durée du sauna est longue (plus de 30 minutes) ou si la transpiration est extrêmement importante, une quantité appropriée d'eau légèrement salée (ajoutez environ 0,9 gramme de sel par litre d'eau) ou de boissons pour sportifs peut être consommée pour reconstituer les électrolytes perdus. Cependant, il est important d'éviter les boissons trop riches en sucre pour éviter d'augmenter la charge métabolique de l'organisme.
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Continuez à vous hydrater après le sauna: Après avoir quitté le sauna, continuez à vous hydrater plusieurs fois en petites quantités et complétez progressivement 500 à 800 ml d'eau en 1 à 2 heures pour aider le corps à rétablir complètement l'équilibre hydrique.
IV. Précautions d'hydratation pour les groupes spéciaux
Différents groupes ont des besoins d’hydratation différents lors d’un sauna. Les groupes suivants nécessitent une attention particulière :
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Personnes âgées: Les personnes âgées ont une perception diminuée de la soif et négligent facilement l'hydratation. Il est recommandé qu'ils s'hydratent activement sous le rappel des membres de leur famille ou du personnel. La quantité d’eau consommée peut être réduite de manière appropriée, mais la fréquence d’hydratation doit être augmentée.
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Enfants et adolescents: Les enfants ont une proportion d’eau plus élevée dans leur corps et une production de sueur relativement plus importante. L'intervalle d'hydratation doit être raccourci à une fois toutes les 5 à 10 minutes et la quantité d'eau consommée à chaque fois doit être contrôlée entre 50 et 100 ml. Les boissons pour sportifs doivent être évitées pour éviter une consommation excessive de sucre.
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Femmes enceintes, femmes allaitantes et patients atteints de maladies chroniques: Ces groupes doivent consulter un médecin avant d'entrer dans la salle de sauna. Si le médecin l'autorise, ils doivent choisir de l'eau tiède pour s'hydrater, contrôler strictement la quantité d'eau consommée et la durée du sauna, et s'arrêter immédiatement et s'hydrater en cas d'inconfort.
V.Conclusion
Non seulement on peut boire de l’eau dans un sauna, mais l’hydratation scientifique est également un maillon crucial pour assurer la sécurité et l’efficacité du sauna. La perte d'eau dans un environnement à haute température est inévitable. Ce n'est qu'en adoptant la méthode « s'hydrater avant, pendant et après », combinée à une température, une quantité et un type d'eau appropriés, que le corps pourra profiter du sauna tout en évitant les risques tels que la déshydratation et le déséquilibre électrolytique. N'oubliez pas que l'essentiel de l'hydratation est « une quantité appropriée, en temps opportun et étape par étape », permettant au corps de terminer le processus de préservation de la santé du sauna dans un état confortable.
