Après une journée entière assise, vos épaules et votre cou sont-ils aussi raides qu'une planche ? Jonglant entre garde d'enfants et heures supplémentaires sans arrêt, êtes-vous si fatigué que vous parvenez à peine à lever les bras ? Beaucoup de gens se tournent vers les saunas pour se « ressourcer », mais pour profiter pleinement de la détente sans commettre d’erreurs, il faut maîtriser son « savoir-faire » – il ne s’agit pas seulement de « transpirer » ; les détails de sécurité comptent davantage.
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I. Le sauna est bien plus que de la « chaleur » – Ces 3 avantages viennent vraiment à la rescousse
1. Soulagement rapide des épaules et du cou raides
L’environnement à haute température dilate les vaisseaux sanguins dans tout le corps, accélérant ainsi la circulation sanguine. La sensation d'oppression qui s'accumule au niveau des épaules, du cou et du bas du dos à la suite d'une position assise prolongée disparaît progressivement avec la sueur. Après avoir fait des heures supplémentaires une fois, j'ai passé 15 minutes dans un sauna – mon cou, trop raide pour se tourner, pouvait soudainement se plier facilement. Cela a mieux fonctionné que 30 minutes de massage.
2. Un « nettoyage en profondeur » pour votre peau
Lorsque vous transpirez abondamment, l’huile à la surface de la peau, la poussière dans les pores et les cellules mortes de la peau sont éliminées. Après un sauna, en touchant votre visage, vous sentirez clairement qu’il est lisse et doux (pas rugueux). Plus tard, lors de l’application du tonique et de la crème hydratante, ils sont absorbés plus rapidement – c’est plus complet que de simplement se laver le visage avec un nettoyant.
3. Augmenter tranquillement l’élasticité vasculaire
Dans le sauna, les vaisseaux sanguins se dilatent ; après être sortis, ils se contractent lentement. Cette « expansion et contraction » répétée est comme un « entraînement léger » pour vos vaisseaux sanguins. Tenez-vous-en à 1 à 2 séances par semaine et vous remarquerez moins de mains et de pieds froids en hiver. Même les douleurs articulaires occasionnelles peuvent être légèrement soulagées.
II. Ne franchissez pas ces « lignes rouges de sécurité » : une mauvaise utilisation du sauna nuit à votre corps
Qui ne devrait jamais prendre de sauna ? Les températures élevées présentent des « risques cachés »
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'hypotension artérielle, d'infarctus du myocarde ou d'arthrose cervicale devraient éviter les saunas. Des températures élevées peuvent provoquer des pics ou des baisses soudaines de la pression artérielle et un flux sanguin insuffisant vers le cerveau, entraînant des étourdissements ou même des évanouissements. Les personnes souffrant de maladies chroniques comme le diabète ou les troubles endocriniens devraient également l’éviter, car cela pourrait augmenter la charge de travail de l’organisme. Les femmes enceintes, les personnes âgées fragiles et les enfants doivent également éviter les saunas : ils sont sujets à la déshydratation ou à la perte de contrôle de leur température corporelle.
N’en faites pas trop – ni en durée ni en fréquence
Dans les bons jours, 2 séances par semaine suffisent, et chaque séance ne doit pas dépasser 15 minutes. Un jour, quelqu’un s’est forcé à rester 25 minutes – son cœur battait à tout rompre, il avait du mal à respirer et il a dû tenir le mur pour sortir avant de se sentir mieux. Si vous ressentez un visage rouge et une respiration rapide pendant le sauna, ne vous inquiétez pas – sortez immédiatement et asseyez-vous pendant un moment.
Hydratez-vous « Avant + Après » – N’attendez pas d’avoir soif
Boire une tasse d'eau tiède (environ 200 ml) 10 minutes avant le sauna pour « préhydrater » votre corps. Après le sauna, ne bougez pas tout de suite – asseyez-vous et buvez une autre tasse d’eau tiède. Vous pouvez également boire une petite quantité d’eau salée légère ou de boissons pour sportifs pour reconstituer vos électrolytes. Ne buvez jamais de boissons glacées, car elles pourraient irriter votre estomac. De plus, n’appliquez pas d’huile hydratante avant le sauna – cela obstruerait les pores, emprisonnerait la sueur et vous donnerait une sensation d’étouffement.
2 choses à éviter après un sauna – sinon, c’est du gaspillage et vous en souffrirez
- Ne prenez pas de douche immédiatement : juste après un sauna, la majeure partie du sang est concentrée dans la peau et les muscles, laissant moins de sang circuler vers les organes internes et le cerveau. Prendre une douche froide ou chaude à ce moment-là peut facilement provoquer des étourdissements et une oppression thoracique. Il est recommandé d’attendre 15 minutes – jusqu’à ce que la température de votre corps baisse et que votre tension artérielle se stabilise – avant de prendre une douche.
- Ne soufflez pas immédiatement de l’air froid sur vous-même : vos pores sont toujours ouverts. Souffler directement sur soi avec un climatiseur ou un ventilateur permet à l’air froid de s’infiltrer dans votre corps par les pores. Vous pourriez attraper un rhume le lendemain et vos articulations pourraient facilement vous faire mal.
