2025-07-01
Bien que l'étésaunaPeut sembler contradictoire aux environnements à haute température, une utilisation raisonnable peut toujours apporter certains avantages, mais il doit être combiné avec une constitution personnelle et des méthodes scientifiques. Voici les avantages et les précautions potentielles du sauna d'été:
Avantages potentiels
Promouvoir la transpiration et la détoxification
La température élevée dans la salle du sauna stimule la sécrétion des glandes de sueur, aidant à éliminer l'excès d'eau, le sel et les petites quantités de déchets métaboliques (comme l'urée et le lactate) du corps. En été, le corps humain transpire davantage et les saunas peuvent accélérer ce processus. Cependant, il est important de reconstituer l'eau et les électrolytes en temps opportun pour éviter la déshydratation.
Circulation sanguine
Dans des conditions à haute température, les vaisseaux sanguins se dilatent et la circulation sanguine accélère, ce qui peut aider à atténuer la tension musculaire et à réduire la fatigue. Pour les personnes qui s'assoient pendant de longues périodes ou de l'exercice, les saunas peuvent favoriser le métabolisme du lactate et soulager les douleurs.
Détendez-vous et soulagez le stress
L'environnement chaud du sauna peut stimuler la sécrétion des endorphines, apporter un sentiment de relaxation et aider à atténuer l'anxiété causée par des températures élevées ou un travail en été. Certaines personnes croient qu'elle est similaire à la "thérapie thermique" et a un certain effet auxiliaire sur l'amélioration de la qualité du sommeil.
Pores de nettoyage et de soins de la peau
Les températures élevées provoquent le dilatation des pores, ce qui peut aider à éliminer la saleté et l'excès d'huile de la surface de la peau. Cependant, il convient de noter qu'après le sauna, la peau est dans un état sensible et doit être nettoyée et hydratée en temps opportun pour éviter les pores obstrués ou secs.
Amélioration de l'immunité (point de vue controversé)
Certaines études suggèrent que le stress thermique modéré peut activer le système immunitaire, mais cette conclusion n'est toujours pas concluante. L'effet d'amélioration immunitaire des saunas d'été peut ne pas être aussi significatif qu'en hiver, et une chaleur excessive doit être évitée pour éviter de mettre en charge le corps.
Précautions et risques
Déshydratation et déséquilibre électrolytique
En été, le corps humain est sujet à la transpiration et les saunas peuvent exacerber la perte d'eau. Buvez beaucoup d'eau (avec une petite quantité de sel ou des boissons électrolytiques ajoutées) avant et après le sauna pour éviter les étourdissements, la fatigue et même le coup de chaleur.
Charge cardiovasculaire
Des températures élevées peuvent provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque et des fluctuations de la pression artérielle. Les patients atteints de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou de personnes âgées doivent l'utiliser avec prudence pour éviter d'induire l'inconfort.
contrôle du temps
Il est recommandé de raccourcir l'étésaunaIl est de 5 à 10 minutes pour éviter une exposition prolongée à des températures élevées qui peuvent provoquer un coup de chaleur ou des dommages cutanés.
différence individuelle
Les personnes sensibles à la chaleur, physiquement faibles ou qui souffrent de maladies cutanées telles que l'eczéma et la dermatite peuvent ne pas convenir au sauna et doivent s'adapter en fonction de leur propre situation.
sélection de l'environnement
Assurer une bonne ventilation dans la salle du sauna pour éviter la pollution de l'air qui augmente la charge respiratoire. Après avoir terminé, n'entrez pas immédiatement dans la pièce climatisée ou ne prenez pas une douche froide. Attendez que la température corporelle diminue naturellement.
conseils scientifiques
Fréquence: 1 à 2 fois par semaine est recommandée pour éviter une utilisation fréquente.
Temps: Choisissez un moment plus frais le matin ou le soir et évitez les températures élevées à midi.
Correspondance:Après le sauna, vous pouvez faire des étirements légers ou des essumes d'eau froide (pas de douche) pour favoriser la circulation de la contraction et de la relaxation des vaisseaux sanguins.
Tabou: il n'est pas conseillé de prendre un sauna après avoir bu de l'alcool, à jeun ou quand il est plein.
Résumé: Le sauna d'été peut apporter des avantages temporaires de relaxation et de transpiration, mais il est nécessaire de contrôler strictement le temps, de reconstituer l'eau et d'être attentif aux risques potentiels. Si vous poursuivez des effets similaires, vous pouvez également choisir des douches d'eau chaude ou un exercice modéré comme alternatives, qui sont plus sûres et plus adaptées à la plupart des gens.
